في موضوع انقاص الوزن ينصح جميع الخبراء بأن الاهم ليس النزول السريع وانما اتباع نظام غذائي متوازن يقي من زيادة الوزن. الا انه في حالات خاصة يحتاج البعض لانقاص سريع للوزن بنظام صحي يسدد احتياجات الجسد الاساسية. ولهؤلاء نقدم هذا النظام.
اليوم الاول :
اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكمل اليوم كذلك وتقسم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريد .
اليوم الثاني :
فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريد ولكن احذر في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث :
مثل الاول .
اليوم الرابع :
مثل الثاني .
اليوم الخامس :
اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار ) علي 3 وجبات واي كميه تريد.
اليوم السادس :
خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريد ووزعها علي 3 او 5 وجبات ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع :
فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه .
اليوم الثامن :
مثل الاول .
اليوم التاسع :
سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .
اليوم العاشر:
العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد
التعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء كما تحب في اي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت
ونؤكد مرة اخرى على ضرورة ان يلي هذا النظام أو غيره نظام غذائي متوازن يضمن عدم الزيادة مرة اخرى مع توفير احتياجات الجسد الاساسية.
المصدر: العديد من المنتديات - مجهول المصدر الرئيسي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
يسعدنا أن تشارك باضافاتك البناءة، وخبراتك لهذا المحتوى